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잠이 보약인 이유 : 과학으로 증명된 수면의 힘 흔히들 "잠이 보약이다"라 말을 자주합니다. 이 말은 잠이 우리 몸과 마음에 얼마나 중요한 영향을 미치는지 잘 나타내는 속담입니다. 보약(補藥)은 몸의 기운을 북돋아 건강을 회복시키고 유지하는 약을 의미하는데, 잠이 그만큼의 효능을 지닌다는 뜻이겠지요. 반대로 이처럼 수면 부족은 단순히 피곤함을 느끼는 것을 넘어, 우리 몸의 여러 시스템과 정신 건강 전반에 걸쳐 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 충분하고 질 좋은 잠을 자는 것은 건강한 삶을 위한 기본적인 토대이며, 몸과 마음을 모두 지키는 중요한 보약이라 할 수 있습니다.그래서 우리가 잠을 푹 자야 하는 이유에 대하여 다양한 측면에서 찾아 보도록 하겠습니다.1. 수면 중에 일어나는 놀라운 회복 작용✅ 신체 회복과 재생잠을 자는 동안 우리 몸은 하루 동.. 2025. 5. 25.
고혈압, 당뇨 등 만성 질환의 관리 방법과 생활 습관 고혈압과 당뇨병은 대표적인 만성 질환으로 이를 방치하게 된다면 나중에 심각한 합병증을 초래할 수 있으나, 평소 생활 습관의 개선을 통해 효과적으로 관리·예방할 수 있습니다. 지금부터 고혈압과 당뇨병의 관리 방법과 생활 습관에 대해 전문가의 시각에서 체계적으로 정리해 보고자 합니다. ◎ 고혈압과 당뇨, 왜 주의해야 할까? 고혈압과 당뇨는 대표적인 만성 질환으로, 이들은 대개 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행되며, 뚜렷한 증상이 없어서 ‘조용한 살인자’라고도 불립니다.우리나라 30세 이상 성인 중 약 3명 중 1명이 고혈압 또는 당뇨를 앓고 있고, 60대 이상에서는 절반 이상이 해당 질환을 갖고 있다고합니다.특히 이 두 질환은 심장질환, 뇌졸중, 신장병, 시력 상실 등 다양한 합병증을 유발할 수 있어 조기 관.. 2025. 5. 24.
노안의 원인과 예방 전략 - 심층 분석 노안은 나이가 들면서 발생하는 자연스러운 생리적 신체 변화의 일부분으로, 특히 근거리 시력 저하를 초래하면서 일상생활에 큰 불편을 가져올 수 있습니다. 얼마전 제 지인분도 독서 시 눈의 피로와 두통을 호소하게되어 안과를 방문하였는데, 진단 결과 노안 초기 증상으로 확인되어 근거리용 돋보기 안경을 처방받고, 20-20-20 규칙과 안구 운동을 병행하면서 부터 눈의 피로도가 많이 감소하게되어 일상생활에서의 불편함이 크게 줄었다고 하였습니다. 그래서 지금부터 노안의 원인과 예방 방법에 대해 전문가의 시각에서 심층 분석하여 정리해 보고자 합니다. 1. 노안의 정의와 발생 메커니즘노안(Presbyopia)은 나이가 들면서 수정체의 탄력성이 감소하고, 이를 조절하는 섬모체근의 기능이 저하되어 가까운 물체를 보기 .. 2025. 5. 24.
노인들의 필수 영양소 - 핵심요소 나이가 들어 노년기에 접어들게되면 신체 기능의 변화와 함께 영양소 요구량이 달라지게되는데, 적절한 영양 섭취는 건강한 노후 생활을 위한 필수적인 핵심 요소가됩니다. 특히, 만성질환 예방 및 면역력 향상을 위해서는 필수적으로 챙겨야 하는 영양소들이 있는데 이를 균형있게 섭취하는 것이 건강한 노후생활을 위한 필수사항이 될겁니다.🧓 노인에게 중요한 필수 영양소1. 단백질노인은 근육량 감소와 면역력 저하를 겪기 쉬우므로, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 한국영양학회는 65세 이상 남성의 경우 하루 60g, 여성은 50g의 단백질 섭취를 권장합니다. 단백질은 육류, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등에서 얻을 수 있습니다.2. 칼슘골다공증 예방을 위해 칼슘 섭취가 중요합니다. 노인은 칼슘 흡수율이 낮아지므로, 하.. 2025. 5. 24.
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